Рекомендации для студентов по преодолению стресса

Признаки стресса узнаваемы: потливость, бессонница, ощущение подавленности, повышенное кровяное давление и т.д. Организму необходимо выплеснуть накопившийся «заряд».

Борьба со стрессом заключается в том, чтобы не копить дурные эмоции. Если ты зол, не выплескивай ее на окружающих, так ты рискуешь остаться один, а это только добавит лишних переживаний.

Прочти то, что сможет тебе помочь:

• Психологическая саморегуляция. Это следующие практические навыки: расслабление мышц, позволяющее добиться снятия напряжения (как физического, так и психологического).
• Проанализируй стрессовую ситуацию. Это поможет тебе избежать повторения подобных ситуаций. Подумай, как изменить свое поведения и отношения к ситуации. Обозначь для себя проблему, которая «цепляет», убеди себя в том, что это временное явление, и оно скоро пройдет.
• Переключись. Займись делом, не имеющим ничего общего с причиной своего расстройства.
• Прими душ, теплую ванну с приятным ароматом и пеной. Создай для себя спокойную атмосферу расслабления.
• Послушай любимую музыку.
• Больше двигайся и занимайся физическим трудом. Для снятия стресса больше подходят: быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде, ходьба на лыжах, купание, обливание, ванны, душ, посещение бассейна, бани, сауны.
• Выговорись! Хорошо, если рядом есть доброжелательный и умеющий слушать собеседник.
• Полезно выпустить пар. Главное, чтобы от этого никто не пострадал: стукни кулаком по столу, топни ногой, спустись и поднимись по лестнице несколько раз, покричи, освободи себя от отрицательной энергии.
• Поплачь. Не копи в себе раздражение и обиду, если хочется поплакать, то плачь. Это не зазорно и не стыдно, это как принять лекарство.
• Вылей свою печаль на бумагу. Ты можешь описать все свои огорчения и переживания в письме другу, которое никогда не пошлешь. Сохрани его, перечитай спустя некоторое время, это поможет посмотреть на себя как бы со стороны и спустя время сделать выводы.
• Сделай себе подарок. Порадуй себя. Например, купи себе давно приглянувшуюся вещь – книгу, сумочку и др. Или позволь себе заниматься весь день только тем, что тебе нравится. Чаще устраивай себе маленькие праздники: красиво накрой стол и приготовь свое любимое блюдо, нарядись хоть и никто не увидит.
• Поешь продукты, которые улучшают настроение и снимают стресс. Это – цитрусовые, шоколад, мороженое, банан. Многие из этих продуктов содержат эндорфины – гормоны «хорошего настроения».
• Помоги кому-то другому. Переключив свою энергию на помощь, ты выиграешь вдвойне. Сделаешь доброе дело, и избавишься от плохого настроения, ибо творить добро всегда приятно.
• Чаще улыбайся. «Ничто не дается нам так легко и не ценится так дорого, как улыбка. Она — дневной свет для тех, кто пал духом, солнечный луч для опечаленных, а также лучшее противоядие, созданное природой от неприятностей» (Д. Карнеги). Для поддержания хорошего настроения нужно смеяться не менее 10 минут в день.
• Цветотерапия. В стрессовых ситуациях очень помогает зеленый (дает успокоение), оранжевый (уверенность в себе), желтый и голубой цвета. Используйте их в своем интерьере, одежде, посуде.
• Выспись и отдохни. Это один из самых простых и древних способов расстаться с унынием. Утром все кажется не таким безнадежным, не зря есть фраза «утро вечера мудренее».
• Поставь перед собой жизненную цель. Ставь реальные и посильные цели в любом деле. Научитесь поощрять себя за достижение поставленной цели. Самореализация личности не менее важный инстинкт, чем голод или жажда.