Как настроиться на работу после отпуска?

Часто люди, которые много и интенсивно трудятся, возвращаясь после отпуска к работе, сталкиваются с так называемым «послеотпускным синдромом». Что же такое «послеотпускной синдром» и как с ним бороться? Как вернуться из отпуска к работе с наименьшими потерями и сохранить позитивный настрой подольше?  Давайте разбираться вместе. Итак, послеотпускной синдром проявляется в первые дни после выхода из отпуска плохим самочувствием, учащенным сердцебиением, головными болями, леностью, нежеланием возвращаться к своей повседневной работе. Такое состояние возникает по нескольким причинам: например, чрезмерная ответственность. Те, кто чрезмерно ответственно относятся к своей работе, живут в интенсивном ритме, боятся не успеть решить все те проблемы, которые накопились за время их отсутствия. Мысли об этом явно не способствуют нормальному возвращению в рабочий режим. Также осложняет вхождение в рабочий график сбой биоритмов. Особенно это касается тех, кто считает себя «совой», кому трудно начинать день ранним утром. Относится это и к тем, кто отдыхал в другом временном поясе, поскольку, если разница во времени с привычным нам, организму трудно сразу перестроиться на свой привычный доотпускной режим сна и бодрствования. Если у вас был перегруженный отпуск, это осложняет «врабатываемость». Казалось бы, активность на отдыхе – это хорошо. Многие стараются не пропустить ни одну экскурсию, стремятся за короткое время успеть как можно больше посмотреть, изучить, испытать на себе… То есть получают физическую и эмоциональную нагрузку, с которой до этого не сталкивались. И к концу отпуска организм просто устает. Это тоже является причиной возникновения послеотпускного синдрома. Помня о всех этих причинах, легко понять, что нужно предпринять, чтобы возвращение к работе было безболезненным.

Как с наименьшими потерями войти в рабочий режим?

• не планируйте в день приезда никаких серьезных встреч и визитов;
• возвращайтесь из отпуска минимум за 2-3 дня до начала работы.
• умейте сказать себе: «Все, на сегодня хватит», не задерживайтесь на работе первые 2-5 дней, постарайтесь уйти вовремя;
• не окунайтесь в омут работы с головой – начинайте день со спокойного планирования всех дел;
• каждый час делайте перерыв, но не перекур;
• не подходите к компьютеру дома, если работаете за ним в офисе;
• не спешите обзванивать знакомых и друзей, чтобы узнать все новости, – обычно добрых вестей меньше, чем плохих;
• не злитесь на руководителя и сотрудников за их, как вы полагаете, неадекватное поведение, возможно, что им тоже непросто после отпуска. Станьте сами центром хорошего настроения;
• не начинайте сразу новых масштабных проектов, лучше еще раз внимательно проанализируйте перспективы организации и свои личные планы;
• в день приезда домой хорошенько выспитесь и отдохните. Прогуливайтесь перед сном, особенно если работаете в помещении. Спите побольше – минимум 7 ч, а лучше столько, сколько хочется;
• принимайте комплекс витаминов и препаратов, укрепляющих иммунную систему. Ешьте бананы, содержащие природный антидепрессант;
• чаще гуляйте днем – солнце заряжает нас энергией. Физкультура – источник мышечного удовольствия: быстрая ходьба, велосипед, бег трусцой, тренажеры, танцы, физзарядка;
• в первые дни после отпуска постарайтесь уклониться от конфликтных ситуаций и дома, и на работе;
• не меняйте резко рацион питания, а именно не ешьте много в обеденный перерыв.

Как говорил мудрый Конфуций: делайте то, что любите делать, и в вашей жизни не будет ни одного рабочего дня.